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改變自己感覺上好像很簡單，其實不然。

要改變跟隨多年的習慣和個性需要很強的意志力和自信，尤其當自己不斷叮嚀自己逼迫自己改變時，其內心是相當痛苦也很無助的。

想改變不是簡單的因為一下想改變太多東西會變的更困難，方法是先選自己最需要改變2-3樣，等這幾樣成功改變後再篩選2-3樣，如此一來自我壓力會減少而且也比較有效果。

自我憂鬱和焦躁也會減少,經常自我對話在心理學上為內心孤獨又無法找到傾訴者的反應，屬於自我憂慮的一種。

心理上的無助和自信不足產生自我疑惑，內心對自己的期望太高又做不到理想中的自己，無力的失落感更加嚴重打擊自己的信心。讓自己陷入無窮盡的痛苦深淵。

換個方式重新起跑吧!

走出內心的小空間走向大自然，培養適合自己興趣取代自我對話。

接受友情的手讓朋友傾聽您的無奈和難受。壓力和壓抑自然會減少，相對自信心和耐力自然會增加，因為你需要的是精神的力量。

給自己鼓勵多一點告訴自己--

我一定做得到、我行的、沒問題我可以的、不怕因為相信我自己。

當覺得又失敗的氣餒感又來時;堅強的告訴自己---

偶不會被打敗的、對自己有信心。

讓心理輔導師協助會讓你減少內心壓力，舒壓劑也能幫你度過暫時憂鬱的情況，讓內心多些平靜的空間對抗強迫改變自己所產生的壓力。

尋求心理醫師並不代表心裡有問題，很多人對掛心理精神科的觀念不是很正確。心理醫學科並不代表針對治療憂慮和焦慮症的病患，其中還包括心理輔導和尋找問題點。有很多問題都出現在茫然和無助上，因為找不到方法而憂慮。

改變自己花的是時間卻不一定要花金錢，而是觀念和自信。重要的是勇氣和力量還有目標。